przysiady 3x10

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

[...] tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x10 - uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,8 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie3x10 -wyciskanie"francuskie" sztangi w lezenie 3x10 -pompki na poręczach 3x max CZWARTEK Nogi i pośladki: -Przysiady ze sztangą 3x10 -Hack-przysiady 3x10 -wyprost nóg(mnaszyna)3x20 BRZUCH: -brzuszki na ławeczce 3x max -brzuszki na ziemi 4x 50 -unoszenie nóg leżąc 3x max PIĄTEK -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 [...]

Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

[...] wyciągu górnego3x10 dzieńdobry 2x10 zginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 zginanie ramion o udo 3x10 zginanie sztangą łamaną 3x10 zginanie na modlitweniku3x10 Niedziela: przysiady 3x10 wypychanie na maszynie 3x10 wypychanie do przodu 3x10 przysiady wykroczne3x10 wypychanie do tyłu3x10 martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangielek w górę 3x10 [...]

KLATA: (17 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 5. KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 - wznosy barków "szrugsy" 3x10 - martwy ciąg 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 nogi+przedramiona: - przysiady ze sztangielkami 3x10 - hack-przysiady 3x10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 DZIEŃ IV [...]

[...] 2x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek PT. TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wyciskanie w leżeniu na ławce waski uchwyt 3x10 pompki w podporze tylem 3x12 UDA przysiady ze sztangą na barkach 3x10 hack-przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 2x10 przysiady wykroczne 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 BRZUCH tak jak w [...]

[...] tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x10 - uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,8 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] W SIADZIE 3x10 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")3x10 7)Superseria: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10+ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Piątek: Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 Wykroki ze sztangielkami(sztangą) 3x10 Hack-przysiady 3x10 syzyfki 3x10

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

[...] i nogi w poniedzialek i to jest trening przechodzony + brzuch 3x w tygodniu PROSZE NAPISAC CZY TEN TRENING JEST DOBRY? tu jeszcze napisze ten FBW trening ktorym cwiczylem: przysiady 3x10 Rumunski martwy ciag 3x10 klatka na ławce plaskiej wioslowanie 3x10 wyciskanie sztangi na stojaco do gory 3x10 podciaganie na drazku 3x10 brzuszki 3x20 Płeć: [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3x10 Brzuch Podciąganie nóg do klatki 4x12 Szczególnie zastanawia mnie czy nie za dużo ćwiczeń jest w push-siła, i czy przysiady lepiej jest wykonywać jako 1 ćwiczenie w tym dniu, czy wyciskanie hantli na skosie + jest potrzebne także w tym dniu? Jeżeli nie to kiedy mógłbym "wcisnąć" jeszcze [...]

[...] 4x15 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi+Barki+Brzuch Nogi przysiady ze sztangą 4x10 hack przysiady 3x10 przysiady ze sztangą wykroczne 3x10 wspięcia na palce ze sztangielką stojąc 3xmax (obie nogi) Barki wyciskanie sztangi przodem [...]

To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]

[...] hanltą lub sztangą 3x10 - pompki na poręczach 3x10 Nogi : - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - przysiady 3x10 - spinanie łydek siedząc 3x15 - łydki na hak maszynie ew. Stojąc na stepie na suwnicy smitha 3x15 - brzuch : skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 [...]

Połaczenie klata+triceps plecy+ biceps+przedramie barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

[...] 3x10 6. uginanie ramion na modlitewniku z supinacją 3x10 Wtorek - wolne (ewentualnie jakiś basen czy 30 min biegu pod wieczór) Środa: Nogi + Barki 1. Przysiady 3x10 2. przysiady przednie 3x10 3. wykroki + wspięcia na palce 3x10 4. wyciskanie żołnierskie 3x10 5. unoszenie sztangi przed sobą na wysokość głowy 3x10 6. unoszenie hantelek bokiem [...]